co na mase

Szukam czegoś na masę mięśniową. Chcę teraz okres gdzie siedzę w domu prze trenować i przybrać na masie. Jakieś odżywki co możecie polecić?

Witam, mam pytanie M.in czy obowiązkowo trzeba co serie zwiększać ciężar przy treningu na mase ?

Jestem na redukcji od 2 tygodniu i zastanawiam się co robić ponieważ schudłem 3 kg i nie wiem czy nie za wcześnie zacząłem redukcje. Co najlepiej robić iść na mase na dwa miesiące czy pozostać na redukcji? /SFD/2024/1/16/eefafa0da9a44779a30abe7b4a635d42.jpg

[...] na te ćwiczenia jak biceps-uginanie sztangą stojąc ,czy młotkowo hantelkami,wznosy,triceps kettlem francuz.czy wyciskanie wąsko sztangi.Trenuje próbując dziennie jeść na mase te 2,9k kalorii. A Wyciskanie lezac 5x5 Przysiad ze sztanga 5x5 Wiosło 5x5 Biceps sztanga 3x8 triceps francuz kettlem 3x8 wznosy bokiem hantelkiem 3x8 B Martwy 5x5 OHP [...]

Witam serdecznie, trenuje siłowo regularnie 2 i pół roku. Początkowo, w ciągu półtora roku nabrał kilkanaście kilo, i z szczurka ważącego 57kilo, osiągnąłem wagę 73kg. W ciągu ostatniego roku jadłem w granicach zapotrzebowania (ok3300, szybki metabolizm) i utrzymałem wagę przy tym trenując. Na ławce czy przysiadzie 10kilo w serii więcej podnoszę [...]

Co to bilans zerowy a na masę ?

Witam w poniedziałek zakupuję dietę na przybranie na masie i wiem że bez treningu to ciężko o to i uznałem że trening będzie łatwiej przygotować niż dietę wiec co myślicie o tym treningu na masę ? Dodam że jestem początkujący i chciałem połączyć fbw z planem siłowym a ćwiczenia i partie podaję w kolejności treningowej i chciałbym trenować trening [...]

Szukam odżywki na masę . Co jest teraz dobre .

WITAM. CZY MOŻNA OD POCZĄTKU TRENINGÓW POSIŁKOWAĆ SIĘ JAKIMIŚ ODŻYWKAMI?NP. KREATYNA ITP. CO BYŚCIE POLECILI NA MASE.POZDARIAM

Witam, czy mógłbym prosić o poradę jaki będzie najoptymalniejszy plan treningowy na masę dla osoby przed 40stką - 3 dni max wtedy postaram się sam coś poszukać ułożyć i dać do sprawdzenia - ewentualnie jakby ktoś mógł coś dać na przykład będę wdzięczny staż dość długi ale z licznymi przerwami. I proszę jednocześnie o podpowiedź - jeśli klasyczny [...]

Siema, kończę mini cuta w 4 tyg zeszło 5 kg 4 cm z pasa więc chyba nie źle ;) I teraz czas na masę. Wejść na zero kcal i zobaczyć co się będzie działo ? Czy od razu lekka nadwyżka 100 kcal ? I robiłem cardio 4 x w tyg to zostawić chociaż dwa czy nie ma sensu ?

Czy w dni przeznaczone na regeneracje po treningu ( na masę) powinno się zadbać o dodatkowe porcje białka dla organizmu jak wprzypadku dni treningowych? Słyszałem że dieta wysokobiałkowa może być szkodliwa dla organizmu źle działając na nerki, wypukując różne minerały ( które trzeba uzupełniać) . Staram się pomiędzy treningami robić dzień przerwy [...]

Trenuje od grudnia. Dieta na redukcje od lutego do kwietnia, pozniej na mase. Moje cwiczenia to „Trening silowy bez sprzetu„ Oliviera Lafaya. Czy warto kupic kreatyne ? Co dodatkowo? Chcialbym powiekszyc miesnie.

[...] jak mniemam, co zaczynają swoja przygodę z siłownią. Później tak po 1 roku wypadało by zmienić plan treningowy na tzw pn klata +tric ,środa barki+nogi,pt plecy+bic? co jest według was najwydajniejsze na redukcji fbw,hiit, tabata areoby? a jaki trening na mase? Szukałem z tematów podwieszonych, ale znajdowałem głównie sprzed 10lat a wiadomo ...

[...] to idzie i ciągle mam z tym problem. Trenuje na własnej siłowni laweczka gryf prosty+łaman, hantle jakiś drążek + treningi ze sztuk walki. Jak najlepiej zacząć? Na początku ćwiczenia ogólnorozwojowe po przerwie a potem np. na mase? Co byscie mi doradzili? Z góry dziękuję za pomoc. Pozdrawiam Zmieniony przez - dzej97 w dniu 2016-02-15 20:57:15

Co sadzicie o tym planie treningowym na mase? dodam ze mam zamiar jesc 3200kcal, mam 17 lat poniedzialek-bieganie wtorek-biceps triceps sroda brzuch, klata czwartek-plecy, barki piatek-biceps, triceps, klata sobota-bieganie niedziela odpoczynek

Witam. Otóż na rzeźbie robię po 12-15 powtórzeń, 30 sec przerwy. I teraz pytanie... czy mogę stosować te same ćwiczenia robiąc masę co na rzeźbę tylko ze zmienną częstotliwością? Np. 5-8 powtórzeń, 1 minuta przerwa itp. Jeśli tak to czy trzeba zmieniać ćwiczenia czy zmieniać kolejność aby rosnąć bo pewien kulturysta mówił, że nie trzeba zmieniać [...]

Mam zrobioną siłownie. z czasem ją rozwinę. obecnie mam 2x hantle 5.1kg, 1gryf prosty 180cm 10.5kg, 4x 15kg, Myślę żeby ze złomu od 2kg do 5 dołożyć. Czy dobór ciężaru jest ważny? tzn jak będzie za lekkie to wtedy co?chce ćwiczyć na mase

Mam hantle które można jedynie wykorzystać do wykroków. A tak poza tym to co najlepiej robić? Ćwiczę fbw na masę. Moge dodać jeszcze bieganie lub rower po treningu. Nie wiem co będzie najlepsze. Liczę na sugestie

Witam. Przeszukuję ową stronę, z jakimiś poradami na temat diety na masę. Mimo tego że trzymam się od jakiś 3 tygodni aplikacji licząc kalorie, białko, tłuszcze i tego typu rzeczy, nie udaje mi się osiągnąć nic. Dodam że mam dość wysoką przemianę materii w organizmie i teraz nie wiem czy mam jesc więcej kalorii czy może sięgac po coś innego. Od [...]